Cara menjaga Perubahan mood pada seseorang agar tetap setabil

Perubahan mood pada seseorang adalah variasi atau pergeseran dalam suasana hati atau perasaan yang dialami oleh individu tersebut. Mood seseorang dapat berubah dari waktu ke waktu dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti peristiwa sehari-hari, interaksi sosial, situasi lingkungan, faktor biologis, dan kesehatan mental atau fisik.

Perubahan mood dapat mencakup perasaan seperti sedih, gembira, marah, cemas, lelah, frustrasi, terangsang, atau bahagia. Beberapa perubahan mood yang mungkin dialami oleh seseorang termasuk:

1. Depresi: Mood yang sering kali didominasi oleh perasaan sedih, kehilangan minat atau kegembiraan dalam aktivitas, penurunan energi, perasaan putus asa, kurangnya motivasi, perubahan tidur dan nafsu makan, serta pemikiran tentang kematian atau bunuh diri.
2. Mania: Mood yang tinggi dan berlebihan, dengan peningkatan energi, kegembiraan yang berlebihan, bicara cepat, kurang tidur, kegiatan impulsif, peningkatan produktivitas, dan perasaan keagresifan yang tidak wajar.
3. Hipomania: Mirip dengan mania, tetapi gejalanya tidak seberat atau seintens mania. Seseorang mungkin merasa bersemangat, memiliki kebutuhan tidur yang lebih sedikit, meningkatkan produktivitas, dan terlibat dalam perilaku impulsif.
4. Kecemasan: Mood yang ditandai oleh perasaan cemas, ketakutan yang berlebihan, ketegangan, dan perasaan gelisah. Individu mungkin mengalami ketegangan otot, sulit berkonsentrasi, dan gejala fisik seperti detak jantung yang cepat dan pernafasan yang fluktuatif.
5. Kemarahan: Mood yang ditandai oleh perasaan marah, frustrasi, dan kehilangan kontrol. Individu mungkin mengalami perubahan fisik seperti peningkatan detak jantung, meningkatkan ketegangan otot, dan reaksi yang berlebihan terhadap situasi yang memicu kemarahan.

Perubahan mood yang signifikan dan terus-menerus dapat menjadi tanda gangguan kesehatan mental dan memerlukan evaluasi dan perawatan oleh profesional kesehatan mental. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami perubahan mood yang merugikan atau tidak normal, disarankan untuk mencari bantuan medis atau konsultasi dengan tenaga kesehatan mental yang berkompeten.

Perubahan mood pada seseorang telah menjadi subjek penelitian yang luas dan terdapat pandangan dari para ahli dalam bidang kesehatan mental. Berikut adalah beberapa pandangan para ahli mengenai perubahan mood:

• David Watson dan Lee Anna Clark: Menurut teori mereka yang dikenal sebagai "teori tripartit", mood dipengaruhi oleh tiga dimensi utama, yaitu afek positif (perasaan senang, kegembiraan), afek negatif (perasaan sedih, cemas), dan arousal (tingkat kegairahan atau keterjagaan).
• Robert Thayer: Dalam teori "teori biopsikologi", Thayer menyatakan bahwa perubahan mood sebagian besar dipengaruhi oleh tingkat energi dan kelelahan fisik, di mana mood positif terkait dengan energi tinggi dan mood negatif terkait dengan kelelahan.
• Peter Lewinsohn: Lewinsohn mengemukakan teori "model kausal interaksi", yang menyoroti interaksi antara peristiwa hidup, faktor psikologis, dan respons emosional yang dapat menyebabkan perubahan mood.
• Martin Seligman: Dalam teori "teori belajar yang diajarkan ulang", Seligman berpendapat bahwa mood seseorang dapat dipengaruhi oleh cara individu memandang peristiwa-peristiwa dalam hidup mereka dan bahwa pola pemikiran negatif dapat menyebabkan perubahan mood yang negatif.
• Nancy Etcoff: Etcoff, seorang psikolog dan penulis, mengamati dalam bukunya "Survival of the Prettiest" bahwa perubahan mood dapat terjadi melalui interaksi antara kondisi fisik, hormon, dan faktor sosial.
• Kay Redfield Jamison: Sebagai seorang ahli psikiatri, Jamison menekankan pentingnya faktor biologis dalam perubahan mood, terutama dalam konteks gangguan bipolar, di mana fluktuasi mood yang signifikan dapat terjadi.

Pandangan-pandangan di atas memberikan pemahaman yang beragam tentang perubahan mood pada seseorang. Penting untuk mencatat bahwa perubahan mood dapat dipengaruhi oleh banyak faktor yang kompleks, termasuk aspek biologis, psikologis, dan lingkungan.

Penyebab Perubahan mood pada seseorang

Perubahan mood pada seseorang dapat disebabkan oleh berbagai faktor yang kompleks dan saling terkait. Berikut adalah beberapa penyebab umum perubahan mood pada seseorang:

1. Faktor biologis: Perubahan mood dapat dipengaruhi oleh faktor biologis, seperti ketidakseimbangan kimia dalam otak atau gangguan hormonal. Misalnya, gangguan kesehatan mental seperti depresi atau gangguan bipolar dikaitkan dengan perubahan mood yang signifikan.
2. Stres: Stres yang berkepanjangan atau berat dapat mempengaruhi perubahan mood seseorang. Tekanan dari pekerjaan, hubungan, masalah keuangan, atau peristiwa hidup yang traumatis dapat menyebabkan fluktuasi mood yang signifikan.
3. Perubahan lingkungan: Perubahan lingkungan yang tiba-tiba atau signifikan, seperti perubahan tempat tinggal, pergantian pekerjaan, atau peristiwa kehilangan yang mendalam, dapat memengaruhi mood seseorang. Adaptasi terhadap perubahan lingkungan yang menantang dapat memicu perubahan mood.
4. Faktor genetik dan keturunan: Beberapa gangguan kesehatan mental memiliki komponen genetik yang dapat memengaruhi kerentanan individu terhadap perubahan mood. Riwayat keluarga dengan gangguan mood atau gangguan kesehatan mental lainnya dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami perubahan mood.
5. Penyalahgunaan zat: Penyalahgunaan zat seperti alkohol, obat-obatan terlarang, atau obat resep tertentu dapat mempengaruhi fungsi otak dan menyebabkan perubahan mood yang signifikan. Penyalahgunaan zat juga dapat memperburuk atau memicu gangguan kesehatan mental.
6. Faktor psikososial: Peristiwa psikososial, seperti konflik interpersonal, kehilangan yang signifikan, isolasi sosial, atau tekanan sosial, dapat mempengaruhi perubahan mood seseorang. Stigma, diskriminasi, atau pengalaman traumatis juga dapat memainkan peran dalam perubahan mood.

Penting untuk diingat bahwa setiap individu dapat memiliki kombinasi unik dari faktor-faktor ini yang mempengaruhi perubahan mood mereka. Jika perubahan mood tersebut mengganggu kehidupan sehari-hari Anda atau berlangsung dalam jangka waktu yang lama, penting untuk mencari evaluasi dan perawatan dari tenaga kesehatan mental yang berkompeten untuk memahami dan mengelola penyebab yang mendasarinya.

Cara menjaga Perubahan mood agar tetap setabil

Untuk menjaga perubahan mood tetap stabil, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

1. Menjaga pola tidur yang sehat: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk keseimbangan mood. Usahakan tidur yang cukup, tetap menjaga jadwal tidur yang teratur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
2. Mengatur pola makan yang seimbang: Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat mendukung kesehatan mental. Hindari makanan olahan, kafein berlebih, dan gula tambahan. Pastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan hindari kelaparan yang berlebihan.
3. Rutin berolahraga: Aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan menjaga stabilitas emosi. Coba lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik ringan hingga sedang setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga.
4. Manajemen stres: Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau teknik relaksasi lainnya. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan membantu Anda bersantai, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menggambar.
5. Berinteraksi sosial: Mempertahankan hubungan sosial yang positif dan mendukung dapat memberikan dukungan emosional dan membantu menjaga mood stabil. Sisihkan waktu untuk berkumpul dengan teman, keluarga, atau bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama.
6. Menghindari penyalahgunaan zat: Hindari penyalahgunaan alkohol, obat-obatan terlarang, atau obat-obatan tertentu yang dapat mempengaruhi mood. Jika Anda memiliki masalah dengan penyalahgunaan zat, segera mencari bantuan dari profesional kesehatan.
7. Menjaga pikiran positif: Latih pikiran Anda untuk berfokus pada hal-hal positif dan mempraktikkan penghargaan diri sendiri. Cari kegiatan yang meningkatkan suasana hati, seperti hobi yang Anda nikmati, menulis jurnal, atau melakukan kegiatan kreatif.
8. Cari bantuan profesional: Jika perubahan mood Anda berkepanjangan dan mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu mendiagnosis masalah dan memberikan perawatan yang tepat, seperti terapi kognitif perilaku atau pengobatan farmakologis jika diperlukan.

Ingatlah bahwa setiap orang berbeda, dan apa yang bekerja untuk satu individu mungkin tidak bekerja untuk yang lain. Menjaga kesehatan mental adalah proses yang berkelanjutan, jadi penting untuk mencari strategi yang cocok untuk Anda dan terus mencoba hingga Anda menemukan apa yang paling efektif bagi Anda.

Location:

Share :